Nos preparamos para los exámenes

Estamos en semanas de exámenes, y, aunque muchos de vosotros estáis preparados, no sólo para aprobar, sino para sacar buena nota, los nervios pueden pasarnos malas pasadas. Aquí os dejo unos pequeños trucos y técnicas que os pueden ayudar a vencer en estas duras semanas  sacados  de diferentes páginas de internet:

En primer lugar el decálogo para hacer exámenes correctamente, sacados de los consejos que aporta H. Maddox en su libro "Cómo estudiar" y algunas ideas recogidas en Murdoch University Exam Techniques:

1. Dormir suficientemente la noche antes del examen, es aconsejable dormir con normalidad y dejar preparado todo lo necesario para el día siguiente antes de irse a la cama. Practicar ejercicios derespiración y relajación.

2. Leer detenidamente el examen. Fíjate en:

• Las instrucciones dadas (tiempo, posibilidades, elección de preguntas, significado...etc. etc.) 
• Considera el examen como un todo antes de empezar. 

3.Distribuye el tiempo. Distribuir el tiempo del examen por pregunta.

4. Elige las preguntas que estás seguro puedes hacer bien (caso de que podáis elegir entre varias preguntas) y decide el orden en el que vas a contestarlas.

5. Lee cuidadosamente cada pregunta antes de empezar a escribirla. Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a otra pregunta.

6. Dibuja un esquema de lo que vas a responder en cada pregunta.

7. Evita excesiva longitud en las respuestas fáciles y de las que sabéis muchas cosas en detrimento de las importantes.

8. Escribe algunas notas en preguntas para los que no tengáis tiempo. Procura no dejar nada en blanco.

9. Escribe rápido con buena letra, con orden y limpieza.

10. Lee con atención el exámen antes de entregarlo. Presta atención a la puntuación y a la ortografía

Para acudir relajados al examen, cosa fundamental, aquí tenéis otros consejos:


- antes del examen para reducir la ansiedad:

Ven al examen con confianza.
Piensa en el examen como una oportunidad para mostrar cuánto has estudiado y que vas a recibir una recompensa por lo que has estado haciendo.

Organiza tu pupitre antes de empezar, procura que no haya nada más que lo necesario para realizar el examen encima de la mesa una lista.

Procura que en tu lugar haya buena iluminación y tengas las mínimas distracciones.

Date mucho tiempo,  especialmente para hacer las cosas que necesites antes del examen.

 Evita pensar que te vas a saturar justo antes de la evaluación.

Evita hablar con compañeros que no estén bien preparados, que se expresen en forma negativa ya que distraerán tu preparación

Duerme bien la noche anterior al examen

No te presentes al examen con el estómago vacío

Las frutas frescas y las verduras a menudo se recomiendan para reducir el stress.
Entre las comidas que aumentan el stress se encuentran los alimentos procesados, edulcorantes artificiales, bebidas sin alcohol efervescentes, chocolate, huevos, alimentos fritos, comida “basura”, cerdo, carnes rojas, azúcar, productos con harina blanca, papas fritas y bocados similares, comidas que contengan conservantes o condimentos pesados.

Come liviano o algún alimento nutritivo para quitar la ansiedad de tu mente

Evita todo lo que contenga alta cantidad de azúcar (dulces) que puedan agravar su condición

- Durante el examen
                Lee las instrucciones cuidadosamente
                Controla el tiempo durante el examen
                Cambia de posición para relajarse
                Si  te quedas en blanco, salta a la pregunta y continúa.
                Cálmate, que no te entre el pánico  cuando los demás comienzan a entregar sus exámenes. No hay recompensa por entregar primero.
                Si te encuentras tenso y nervioso durante el examen, sigue este método de relajación:

                               Relájate, piensa que tú tienes el contro

                               Respira en forma lenta y profunda. 

                               No pienses en el temor.

                               Haz una pausa: piensa en el próximo paso y manténte en la tarea, paso a paso

                               Utiliza refuerzos positivos para contigo mismo:
                               Piensa que lo estás haciendo bien.
                               Piensa que es normal que  tengas ansiedad, así que estáte preparado 

                               Recuerda siempre que lo que estás haciendo lo mejor que puedes, y estás poniendo todas tus energías en ello, nadie te va a reprochar si lo intentas con todas tus fuerzas. 

                              Piensa en la ansiedad como algo que tienes como habitual, por un viaje, por un partido de fútbol, por un concierto, etc. y en muchos de estos momentos los superas, ¿ por qué no un examen?  Es cuestión de práctica que controles esa ansiedad en los exámenes.

            - Después del examen, 

                            Repasa mentalmente como lo hiciste

                            Piensa en las cosas que han funcionado para repetirlas la próxima vez.
                            No pienses que has fallado, la meta no es este exámen, sólo es un pequeño paso en una carrera de fondo. Lo importante es la meta final.

                            Recuerda las cosas que han salido mal para mejorar la próxima vez.